Aftonbladet Hälsa har en artikel idag om hur man undviker fällorna på julbordet.

Det är GI-experten Ulrika Davidssons som tipsar..

Fällor i december:  

• Pepparkakor
• Lussebullar
• Godis som skumtomtar och annat.
• Julmust och läsk.
• Glögg.

Undvik på julbordet:  

• Potatis.
• Jansson.
• De köpta krämiga sillarna, till exempel senapssill, som innehåller socker och kolhydrater.
• Gravad lax med socker.
• Bröd.
• Desserter som Ris à la Malta och Aladdin-askar.

Bästa valen i december:  

• Nötter. Julnötter som ­valnötter, mandlar, hasselnötter och ­pekannötter.
• Torkad frukt och russin är mycket nyttigare än godis.
• Klementiner och apelsin.
• Ostar.
• Baka själv utan vetemjöl - med bland annat mandelmjöl, kokosmjöl och ­fiberhusk.
• Baka själv utan socker - med bland annat sukrin, stevia, ­agavesirap och torkad frukt som ­sötning av bullar.

Välj på julbordet:  

• Ägghavlor.
• GI-jansson, se Ulrikas recept.
• Matjessill, löksill och inlagd sill.Eller gör din egen sill.
• Rökt lax.
• Baka ditt eget bröd och kakor.
• Desserter som du lagar själv, mörk choklad, ost, nötter och frukt.
• Skinka, korv, skaldjur, revbensspjäll, grönsaker, ostar och ägghalvor har en självklar plats på GI-julbordet.

Drycker att undvika på julbordet  

• Öl.
• Whisky.
• Drinkar.

Drycker att välja på julbordet:  

• Champagne.
• Rött vin.
• Torrt vitt vin.
• Vin chaud.
• Vatten.

Länk till = ARTIKEL

Det finns några kloka människor här i världen..En av dom är Paulo Coelho.

Han lyckas framföra kloka, tänkvärda saker så till och med jag begriper ;D

Paulo skriver på engelska i sin blogg men det finns ett översättningsprogram i bloggen så man kan få texten på svenska oxå. Bloggen rekommendas varmt av mig :)

Länk till =  Paulo Coelho Blogg

Igår 30:e november hade jag förmånen att få gå på en BRA & intressant föreläsning i Västerås =

"Mindful Eating" - hur du jobbar med dina ätbeteendeförändringar

Föreläsare var Karin Magnusson, legitimerad dietist (med mag.), utbildad i kognitiv beteendeterapi (kbt), instruktör i mindfulness och gruppträning, samt journalist.

Länk till hennes hemsida = Karin Magnusson

Mindful Eating:  

• Äter när man äter
• Upplever maten med alla sinnen
• Lyssnar till kroppens signaler
• Slutar äta när man är mätt
• Ser mat som mat, inte som belöning eller bestraffning
• Föredrar kvalitet istället för kvantitet
• Äter lagom mängd av ex glass eftersom du vet att det inte är sista gången

Mindless Eating:  

• Göra annat samtidigt som du äter ex se på tv, jobbar, går eller pratar i telefon
• Har svårt att säga vad maten smakar
• Glömmer ofta vad du har ätit
• Äter alltid upp all mat, även om du är mätt
• Passar på att äta stora mängder av ex glass bara för att det är fredag kväll
• Använder mat som belöning eller bestraffning
• Ignorerar kroppens hunger och mättnadssignaler
• Äter på känslor tex när du är ledsen eller nedstämd
• Lägger ner mycket tid på att tänka på mat, diet, kalorier etc. 

Så lever du längre och bättre

Överläkaren och livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius råd för hur du får ett långt och friskt liv. :)

• Bryt stillasittandet

Ställ äggklockan, res dig och ta en bensträckare, gör några enkla stretchövningar. Då minskar risken för högt blodsocker, diabetes, övervikt och hjärtkärlsjukdom och du blir piggare. Genom att stå upp och jobba två timmar om dagen kan du dessutom gå ner tio kilo på ett år. När du är stilla stänger du av enzymer som bryter ner blodfetter och sänker blodsockret.

• Välj grönt

Ta bort salladsassietten och fyll halva tallriken (av normal storlek, inte restaurangstorlek) med ärtor, bönor, rotfrukter och grönsaker. Fibrerna ger mättnadskänsla och vitaminerna är bra för kroppen.

• Satsa på rätt fett

Essentiella fetter från exempelvis fet fisk, olja, mandel och avokado behövs för minnet, hjärtkärlsystemen, muskler och mättnadskänsla. Härdat fett och animaliska mättade fetter som finns i en del fikabröd och mejeriprodukter höjer halten av det onda LDL-kolesterolet.

• Stressa mindre

Prioritera att sova 7,5 timmar per natt. Hjärnan måste precis som kroppen få tid att återhämta sig. Hjärnan repareras inte om den aldrig får vila. Stressen gör också att du åldras. Medveten närvaro sänker halten av stresshormoner. Vårda relationerna. Ägna dig åt något du tycker om: Yoga, gå en skogspromenad, klia hunden, lyssna på musik eller slå in paket.

• Borsta noga

Ät fiberrikt, tänk på vad du stoppar i dig och småät inte. Borsta tänderna noga. Bakterier i tandkött och munhåla kan ge kroniska inflammationer som ökar risken för hjärtkärlsjukdom.

• Kolla kolhydraterna

Ät gärna grönsaker, rotfrukter och frukt, men skippa saft, läsk och lösviktsgodis. Ta mindre portioner (max en fjärdedel av en normal tallrik) med pasta och vitt ris. Ett par bitar frukt ger fibrer och är mycket nyttigare än juice. Juice innehåller visserligen vitaminer, men du får i dig alldeles för mycket socker om du har juice som måltidsdryck. Max ett litet glas juice om dagen.

• Fimpa

Rökning ökar risken att dö i lungcancer, bli infertil eller få hjärtkärlsjukdom. Huden åldras också fortare. Snusning kan öka risken för diabetes.

• Vardagsmotionera

Köp tre par träningsskor nästa gång det är rea så att du kan ha ett par skor på jobbet eller i skolan, i bilen och på landet. När du tar bort alla trösklar ökar chansen att motionen blir av. Minst 10 000 steg om dagen sänker blodtrycket, blodfetterna och blodsockret.

• Drick med måtta

Några muggar kaffe eller te ger antioxidanter som -motverkar hjärtlungsjukdom, demens och diabetes. Men stora mängder kaffe kan ge sur mage och hjärtklappning. Drick hellre svart kaffe än latte som gör att du sätter i dig stora mängder mjölk varje år. Högst ett glas vin om dagen för kvinnor och två glas för män kan ha positiva effekter, men det är lätt att dricka för mycket och då blir det genast skadligt.

• Håll midjemåttet

Kvinnor ska inte ha mer än 88 centimeter runt midjan, män max 102 centimeter.

Källa: ”Hälsosam livsstil: och det goda i livet” av Mai-Lis Hellénius (Ica Bokförlag).

Haft förmånen att gå på en givande & utvecklande föreläsning som handlar om Självkänsla och relationer på Aros Congress Center i Västerås

Föreläsare var Siv Bäcklin Englund Leg kognitiv beteendeterapeut och Socionom

Tog upp väldigt mycket bra tänkvärda saker ex =

Självkänsla är att välja

Självkänsla = Jag och andra är ok

Självförtroende = Det jag gör (prestationer) är ok

Fokusera på att leva här och nu, det är nuet som är viktigt !!

En heldag, med trevligt sällskap, god mat och intressant föreläsning !! Tack & kram till alla inblandade ;D

Sitter och myser med en stor kopp Rött Te, som är gott och sägs vara hälsosamt..

Lite info om Rött te = 

Teet har en mild fruktig smak som inte blir besk även om det får dra länge.

Det beror på att rooibos inte innehåller lika mycket antioxiderande polyfenoler som vanligt te som görs på tebusken. Till skillnad från vanligt te så innehåller inte heller rooibos något uppiggande koffein, och eftersom att det är koffeinfritt så kan det med fördel drickas på kvällen.

Det sägs också att detta örtte ska vara bra mot sömnsvårigheter.

100 % välbefinnande NU tack! Hjälp hur gör man?  

Skulle vilja starta en diskussion angående benämningen välbefinnande!

Vad betyder välbefinnande för dig?

För mig betyder det att må bra förståss, men är det att vara lycklig i både kropp och själ? Är det överhuvudtaget möjligt att uppnå 100% välbefinnande?

Vad anser du?

Idag var första besöket hos naprapat Jörgensen på Rygghälsan i Fagersta.

Han sa - Det var väldigt var du har kramp i muskeln (höger axel).

Sen knäppte det till i nacken på mig och då sa han - Ja där kom den.. =)

Han masserade och mjukade upp muskeln, sen fick jag nån slags elmassage, efter det laserbehandling.

Kändes jättebra, var lite orolig innan att det skulle göra ont, visst kändes det lite men var jättebehövligt.

Frågade om lämplig motionsform för mig just nu och han rekommenderade mig att testa stavgång - Du känner efter 10 min om det kommer att funka eller inte, så det ska jag testa i helgen när jag är ledig.

Jag fick ett högkostnadskort och besöket kostade 100.- perfekt, har en tid inbokad nästa vecka oxå.

Dagen efter..

Idag slutade jag kl.13 börjar 16 på måndag, långledig helg framför mig, passar jättebra jag är astrött efter behandlingen igår :D

110907

2:a besöket, fick reda på att "elmassage" heter ENS, känns väldigt mycket bättre i höger axel nu, jag kan nästan obehindrat vrida mig till höger när jag kör bil.. :)

Har återbesökstid inbokat nästa vecka..