Direktlänk till inlägg 28 november 2011
Så lever du längre och bättre
Överläkaren och livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius råd för hur du får ett långt och friskt liv. :)
Ställ äggklockan, res dig och ta en bensträckare, gör några enkla stretchövningar. Då minskar risken för högt blodsocker, diabetes, övervikt och hjärtkärlsjukdom och du blir piggare. Genom att stå upp och jobba två timmar om dagen kan du dessutom gå ner tio kilo på ett år. När du är stilla stänger du av enzymer som bryter ner blodfetter och sänker blodsockret.
Ta bort salladsassietten och fyll halva tallriken (av normal storlek, inte restaurangstorlek) med ärtor, bönor, rotfrukter och grönsaker. Fibrerna ger mättnadskänsla och vitaminerna är bra för kroppen.
Essentiella fetter från exempelvis fet fisk, olja, mandel och avokado behövs för minnet, hjärtkärlsystemen, muskler och mättnadskänsla. Härdat fett och animaliska mättade fetter som finns i en del fikabröd och mejeriprodukter höjer halten av det onda LDL-kolesterolet.
Prioritera att sova 7,5 timmar per natt. Hjärnan måste precis som kroppen få tid att återhämta sig. Hjärnan repareras inte om den aldrig får vila. Stressen gör också att du åldras. Medveten närvaro sänker halten av stresshormoner. Vårda relationerna. Ägna dig åt något du tycker om: Yoga, gå en skogspromenad, klia hunden, lyssna på musik eller slå in paket.
Ät fiberrikt, tänk på vad du stoppar i dig och småät inte. Borsta tänderna noga. Bakterier i tandkött och munhåla kan ge kroniska inflammationer som ökar risken för hjärtkärlsjukdom.
Ät gärna grönsaker, rotfrukter och frukt, men skippa saft, läsk och lösviktsgodis. Ta mindre portioner (max en fjärdedel av en normal tallrik) med pasta och vitt ris. Ett par bitar frukt ger fibrer och är mycket nyttigare än juice. Juice innehåller visserligen vitaminer, men du får i dig alldeles för mycket socker om du har juice som måltidsdryck. Max ett litet glas juice om dagen.
Rökning ökar risken att dö i lungcancer, bli infertil eller få hjärtkärlsjukdom. Huden åldras också fortare. Snusning kan öka risken för diabetes.
Köp tre par träningsskor nästa gång det är rea så att du kan ha ett par skor på jobbet eller i skolan, i bilen och på landet. När du tar bort alla trösklar ökar chansen att motionen blir av. Minst 10 000 steg om dagen sänker blodtrycket, blodfetterna och blodsockret.
Några muggar kaffe eller te ger antioxidanter som -motverkar hjärtlungsjukdom, demens och diabetes. Men stora mängder kaffe kan ge sur mage och hjärtklappning. Drick hellre svart kaffe än latte som gör att du sätter i dig stora mängder mjölk varje år. Högst ett glas vin om dagen för kvinnor och två glas för män kan ha positiva effekter, men det är lätt att dricka för mycket och då blir det genast skadligt.
Kvinnor ska inte ha mer än 88 centimeter runt midjan, män max 102 centimeter.
Källa: ”Hälsosam livsstil: och det goda i livet” av Mai-Lis Hellénius (Ica Bokförlag).
STARTVIKT
20110817 = 114 kg
OPERATIONSDAGEN
20111005 = 103,6 kg
3 MÅN EFTER GBP
20120104 = 90,2 kg
Länk till:
6 MÅN EFTER GBP
20120404 = 82,5 kg
9 MÅN EFTER GBP
20120704 = 79,6 kg
Länk till:
12 MÅN EFTER GBP
20121005 = 76,4 kg
20121105 = 77,4 kg
20121205 = 76,2 kg
20130105 = 74,8 kg
20130205 = 74,7 kg
20130305 = 75,5 kg
20130405 = 76,6 kg
20130505 = 78,5 kg
20130605 = 77,7 kg
20130705 = Semester
20130805 = 79,9 kg
NORMALVIKT = 70,5 kg
2013-10-10 Nu har det gått drygt 2 år sedan min operation och jag har "landat" på en vikt på ca 78 kg känner mig nöjd med min vikt, har just nu inget behov av att väga varken mer eller mindre :)
STARTVIKT
20111116 = 155,5 kg
OPERATIONSDAGEN
20120612 = 136,3 kg
3 MÅN EFTER GBP
20120912 = 117,2 kg
6 MÅN EFTER GBP
20121212 = 108 kg
20130112 = 104 kg
20130212 = 100,5 kg
20130312 = 100,5 kg
20130412 = 97,4 kg
20130512 = 98 kg
20130612 = 98 kg
20130712 = Semester
20130812 = 98,2 kg
Bli frisk från förkylning!
Äta enligt måltidsklocka!
Dricka mer vatten!
Motionera dagligen när jag är frisk igen!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||||
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | |||
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|||
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | |||
28 | 29 | 30 | |||||||
|